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深呼吸练习都有哪些呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 19:55:21 阅读: 来源:铝罐厂家

每天进行深呼吸对人体的健康是非常有好处的,它能够提高人体的心肺功能,有时候,深呼吸还可以缓解人体的一些不良的情绪,比如,在考试前如果心里过于紧张,可以通过深呼吸来进行有效的调整。其实深呼吸对人体还有很多的好处,下面我们一起来了解,深呼吸的练习方法以及对人体的益处。

深呼吸对身体健康的益处:

有利长寿

人的寿命与心肺功能关系密切。当我们以最大程度吸气后呼出的气量被称为肺活量,它是检测心肺功能最直观的指标之一。“肺活量可以预测寿命”,原因是其与身体机能、新陈代谢能力密切相关,还与心血管疾病发病率和死亡率有关,而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。深呼吸时,胸廓打得更开,吸入的氧气更多,使其在身体各个器官的利用率更高,人也因此可能多活几年。

辅助降压

每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管,有助于降血压。

帮助入睡

睡眠不好的人很容易心烦意乱,通过调整呼吸,有助于稳定情绪,帮助入睡。

防治呼吸系统疾病

深呼吸可以帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病患者排出残气,有助于疾病恢复。另外,这些疾病患者的肺部都处于无弹性和扩张状态,影响肺活量。进行深呼吸,能逐步增大肌肉收缩力,有利于胸、肺的扩张,增强肋间肌活力,可以逐步恢复其弹性和肺活量,从而达到缓解病情的目的。

减压防癌

当人们主动调节呼吸的深度和频率,就能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情,而豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”。

正确的深呼吸方法要把握两个原则,即匀和缓。吸气时,尽量用鼻子均匀缓慢地吸气,尽量深吸,吸到吸不进气体为止,呼气时要用力往出吐,假想自己在吹一个气球,这样才能最大限度地将废气排出体外,以保证交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为:“吸——停(屏气10~20秒钟)——呼”,无论是防治疾病、强身健体,还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时,都可以按照以上方法做做深呼吸,“深呼吸时要放松,思想要集中,可以用数数的方法帮助你集中精力。深呼吸随时随地都能做,开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做。

除了疾病需求,正常人做深呼吸不宜太频繁,毕竟不是正常的呼吸过程。中医建议,每次控制3~10分钟内,每天做两三次即可。在环境的选择上,中医建议,应该在天气暖和、无风、远离马路的地方进行,尤其是有呼吸系统疾病的人更要注意。另外,深呼吸也不是所有人都适合,对于有冠心病和脑动脉硬化的人来说,过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足,严重的甚至发生心肌梗死。最后,中医建议,平时应该多做有氧运动,锻炼心肺功能,可以达到强身增寿的目的。跑步是性价比最高的运动之一,但需要讲究呼吸要领,才能最大程度地减轻身体疲劳感,最好2步一呼气、2步一吸气,或者3步一呼吸。

对于心肺功能不是很好的朋友,平时可以适当的进行一些深呼吸练习,尤其是在早晨进行晨练的时候,通过深呼吸不仅仅对于心肺功能的提高有好处,而且在深呼吸的同时还能帮助身体洗净大量的新鲜的空气,对于健康也是非常有好处的。

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