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三角肌锻炼方法图解肩部锻炼的最佳方法-【zixun】

发布时间:2021-10-12 15:41:24 阅读: 来源:铝罐厂家

三角肌锻炼方法

1、 肩部热身

为了之后的上举动作更容易、安全一些,在开始时,建议大家先热身,做一些放松肩部的动作,这里为你推荐较轻的负重,每组个数维持在8-10个,这项动作仅用作热身哦。

贴心小Tips:该系列包括了三个动作,耸肩、弯举以及过头上举,保持较轻的负重,仅用于热身。

2 、三角肌前束

动作侧重于三角肌前束,动作采用正握的姿势,这样能够从以不同角度刺激三角肌。

贴心小Tips:保持脖子自然伸直抬举杠铃时尽量往高处走,至少达到头部的高度,尽量保持手臂伸直,但是不要锁住手肘部位。

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